اسماء الحركات الرياضية بالفرنسية
التسخينات قبل ممارسة الرياضة
اسماء الالعاب الرياضية باللغة الفرنسية
تعريف الحركات التسخينية
حركات تسخينية
انواع التمارين واسمائها
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Les Jumping Jacks
Placez-vous debout, bras le long du
corps et pieds joints. Sautez en écartant les jambes et frappez dans les mains,
bras tendus au-dessus de la tête. Pour revenir à la position de départ,
refaites un saut.
Répétez l'exercice pendant une vingtaine
de secondes et couplez-le avec d'autres exercices dynamiques.
Les Seal Jacks
Au commencement, vos pieds sont
joints, vos bras le long du corps et vous êtes debout. Vous allez sauter en
écartant les bras sur le côté de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires
par rapport à votre tronc.
Réitérez pendant vingt secondes puis
alternez avec d'autres exercices.
Le genou-poitrine
En ramenant votre genou droit vers la
gauche de votre poitrine, en accompagnant le mouvement avec les bras, vous
échauffez tout votre corps. Le tout en améliorant votre condition cardiaque.
Alternez les genoux.
Le talon-fesses
Debout, les jambes écartées largeur
bassin, vous fléchissez la jambe vers l'arrière afin d'essayer de toucher votre
fessier avec vos talons. Alternez les jambes avec un rythme assez dynamique.
Tenez au moins 30 secondes puis recommencez.
Des étirements dynamiques
Pour s'échauffer efficacement, vous
pouvez réaliser quelques exercices d'étirement en les rendant dynamiques. Par
exemple, balancez vos bras d'avant en arrière, relâchez, faites des moulinets
avec les bras tendus. La rotation des hanches permet également d'échauffer les
articulations de manière efficace.
Des rotations
Cela vous rappellera sans doute vos
années collège ! Lorsque vous commencez une séance d'échauffement, surtout par
temps froid, vous pouvez effectuer des petits mouvements de rotation des
poignets, des épaules, des chevilles.
Des flexions-extensions
Vous connaissez par cœur cet
exercice, qui fait très rapidement monter la température corporelle et votre
rythme cardiaque. Commencez debout, puis fléchissez les genoux pour venir
toucher le sol en vous accroupissant. Enfin, relevez-vous de manière dynamique,
sans à-coups, traumatisants pour les articulations.
Le Samson stretch
Debout, entrelacez vos doigts et
tendez les mains, paumes vers l'extérieur, devant vous. Levez les bras en les gardant
tendus, au-dessus de la tête tout en tirant sur les épaules de manière à
diminuer l'écart entre le bas de votre tête et vos bras. Faites une fente avant
en gardant cette position. Votre dos et vos bras doivent être alignés. Puis,
poussez légèrement le bassin en avant. Répétez ce mouvement une vingtaine de
secondes.
Les flexions d'arraché avec un bâton
Munissez-vous d'un manche à balai,
que vous allez tenir aux extrémités, de manière à avoir un écartement plus
large que votre largeur d'épaules. Levez le bâton avec les bras tendus
au-dessus de votre tête, puis, effectuez des squats.
Le sit-up
Voici un exercice qui fait travailler
les abdominaux et s'intègre parfaitement à un échauffement. Au départ, vous
êtes allongée, puis vous devez vous assoir seulement à la force des abdominaux.
L'extension lombaire couché
Allongez-vous au sol - ou sur un
tapis de sol - sur le ventre. Votre corps doit être parfaitement gainé. Tendez
vos bras au-dessus de votre tête, comme dans une position de Superman. Puis,
tentez de décoller vos bras et vos jambes du sol, simultanément.
L'échauffement idéal avant d'aller
nager
جميل
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