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l’activité physique
?
Selon l’OMS, il s’agit de « tout mouvement corporel produit
par les muscles squelettiques, entraînant une dépense d’énergie supérieure à
celle du repos
».
L’activité physique est-elle synonyme d’activité sportive ?
Les activités physiques et sportives représentent un
continuum allant de l’inactivité à une activité au moins modérée jusqu’à la
pratique d’activités d’intensité élevée de façon régulière (comme chez les
sportifs de haut niveau).
Selon l’OMS, le sport est un « sous-ensemble de l’activité
physique, spécialisé et organisé », c’est une « activité revêtant la forme
d’exercices et / ou de compétitions, facilitées par les organisations sportives ».
En d’autres termes, le sport est la forme la plus
sophistiquée de l’activité physique, mais l’activité physique ne se réduit pas
au sport, elle comprend aussi l’activité physique dans la vie de tous les
jours, à la maison, au travail, dans les transports et au cours des loisirs non
compétitifs.
Vitesse, force, endurance, adresse et souplesse. 5 qualités à
la base de toutes les performances sportives
Il n’existe que 5 qualités physiques à la base des
performances sportives. Les autres qualités que l’on développe ne sont que des
déclinaisons, des agencements de ces 5 qualités de base. Bien les connaître
permet au préparateur de savoir comme améliorer les qualités propres à votre
sport et donc à vos besoins pour proposer une préparation physique de qualité
et non un entraînement spécifique avec une connotation physique.
La Force, la première des qualités physiques
La force est à mon sens la qualité physique primordiale. En
effet, toute contraction musculaire se fait avec une certaine quantité de
force. Si la force est à 0, il est impossible d’avoir une performance ou un
geste sportif. La force est la charge maximale à laquelle est capable de
résister une fibre ou un groupe de fibres musculaires. En transposant cela au
sport, c’est la capacité de résistance à une déformation (étirement) à une
charge (poids ou effort opposé).
La Vitesse
La qualité physique qui vient en suivant, c’est la Vitesse.
Pouvoir déplacer un objet, un membre, c’est avant tout appliquer une vitesse,
aussi faible soit-elle. En matière sportive, la vitesse est la capacité à
déployer une certaine force à une vitesse donnée. Rares sont les sports ne
nécessitant pas de déplacement (le tir au fusil par exemple). Les autres vont
tous demander une vitesse optimale pour la force à utiliser.
On parlera toujours de vitesse par rapport à une force donnée
; sinon cela n’a aucun sens.
L’endurance
Une fois que l’on a la force et la vitesse d’application de
celle-ci, il faut être capable de durer. L’endurance, qu’elle dure 5 secondes
ou 3 heures ; qu’elle soit unique ou répétée, est LA qualité physique qui
permettra de réellement appliquer la vitesse nécessaire sur la durée nécessaire.
On parlera toujours d’endurance spécifique (endurance de
force ou endurance de vitesse).
L’adresse
Pour obtenir une bonne synergie de ces premières qualités
physiques, il faudra apprendre à utiliser différents muscles en même temps, ou
de manière synchrone. C’est l’adresse (ou la coordination). Cette adresse va
permettre d’optimiser les précédentes qualités physiques en réduisant les
effets de friction, de résistance : plus de force démontrée pour un même
effort, donc moins de dépense énergétique, donc plus d’endurance.
La souplesse
La dernière des qualités physiques, mais hautement importante
: le souplesse. C’est elle qui permettra d’exécuter chaque geste avec la bonne
amplitude, donc la bonne technique. La souplesse est la capacité à avoir un
muscle qui ne s’oppose pas à un mouvement articulaire dans toute la possibilité
d’amplitude.
En sport, on parlera de flexibilité, c’est à dire à avoir la
capacité mécanique à mouvoir une articulation durant un geste sportif (donc
avec une tension musculaire minimale).
Et les autres qualités physiques ?
Il n’y en a pas. Ce que l’on nomme qualité physique en dehors
de celles que nous venons de voir sont des adaptations uniques ou multiples de
la force, vitesse, endurance, adresse et/ou souplesse.
Par exemple, la puissance n’est pas une qualité physique.
C’est l’application des 2 qualités physiques que sont la vitesse et la force.
Ainsi, on comprend que pour améliorer la puissance d’un athlète, il faudra
regarder ce qui est déficitaire entre ces deux qualités pour améliorer la
puissance (d’autres qualités peuvent aussi intervenir comme la souplesse ou
l’adresse ; mais il ne s’agira pas d’une participation active, plus une
restriction suite à une déficience.
L’habileté non plus n’est pas une qualité physique. C’est une
combinaison entre l’adresse et la vitesse.
La mobilité est une combinaison d’adresse et de souplesse.
Les exemples sont multiples, je ne vais pas tous les énumérer.
Il faut donc arriver à bien faire la différence entre
une qualité physique et une qualité spécifique à une pratique sportive
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