برجراف عن الرياضه
برجراف عن الرياضه
برجراف عن الرياضه يقدم هذا البحث الى كل من يبحث عن موضوع عن الرياضه فاذا طلب منكم موضوع بالانجليزي قصير وسهل عن الرياضه فالمعروف ان الرياضه مهمة للانسان خصوصا على مستوى الصحة لذلك نقدم لكم فقرة عن الرياضه بالانجليزية
بحث حول هواية الرياضه بالانجليزية قصير للصف السادس
مقدمة
تعتبر ممارسة الرياضه من اهم الطرق لحرق السعرات الحرارية لانها تسبب نقص في دهون الجسم وزيادة في تكون العضلات.
وبما ان السمنة سبب رئيسي لكثير من الامراض كارتفاع ضغط الدم وامراض الشرايين والقلب والسكري وغيرها فقد اصبح مهم جدا ممارستها باستمرار كالمشي والسباحة وغيرها.
فعدم ممارسة الرياضه والنشاط تجعل الجسم في حالة ارتخاء وضعف بالمفاصل والاربطة.
كما ان عدم ممارسة الرياضه له خطورة كبيرة مثل خطورة التدخين.
انواع العضلات
العضلات الإرادية (الهيكلية): وتشكل اكبر حجم من العضلات وهي ارادية الحركة وملاصقة للهيكل العضمي تساعد الانسان في تادية نشاطاتة اليومية وحاجاتة كما وتعمل على تدفئة الجسم وامداده بالطاقة وتعطي الانسان حجم وشكل خاص به وهي قابلة للتمدد والتقلص وتغير حجمها
العضلات الملساء: لا إرادية الحركه وتكون الجزء الحركي الاوسط من الامعاء والمريء والشرايين والاوردة والحالبان فهي تعمل على الحركة الدودية للطعام وحركة الدم والبول وغيرها من العمليات الحيوية الاارادية الداخلية
العضلة القلبية: تكون عضلة القلب فقط وهي لاإرادية وذاتية الكهربائية
التكوين الجسمي
كمية الدهون في الجسم هي العنصر الذي يحدد اللياقة الجسدية لكل فرد,لان السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها على شكل دهون وكلما يمر بنا العمر نكون اقل نشاط ويبدء معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض.
ويسبب الوزن الزائد ضغط زائد على العظام والاربطة وتقل الانسجة العضلية والعظمية (هشاشة العظام) وهو اكثر عند النساء منه عند الرجال بسبب وقف الافرازات الهرمونية مما يزيد من خطر كسر الورك عند السقوط ولو كان السقوط بسيطا.
اهمية الرياضه
الرياضه تحمي من الامراض
اجسامنا تحتاج وتتشوق للحركة .والتمارين اليومية هامة جدا للياقة البدنية فهي تقي من خطورة الاصابة بامراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وغيرها ,وتساعد على بقاء الجسم في مظهر صحي و جيد وتؤخرعدم ظهور التجاعيد.
2- الرياضه تساعد على الصبر والتحمل
عند ممارسة الرياضه يبدا الجسم باستهلاك الطاقة الموجودة به وتساعده على ان يكون اكثر مرونة مستخدما كمية طاقة اقل
3- الرياضه تقوي العضلات
تقوم الرياضه بتنمية العضلات وتشكيلها وتقوم كذلك بتنمية العظام والاربطة لتحمل المزيد من القوة والضغط عليها
4- زيادة مرونة الجسم
فهي مفيدة في تكوين قوام جيد , كما وان زيادة المرونة تقلل من فرص الاصابات وتحسين عملية التوازن.
5- التحكم في وزن الجسم
هي مفتاح التحكم بالوزن لانها تساعد على حرق السعرات الزائدة.
6- للتخلص من نتائج الشيخوخة ينصح بممارسة الرياضه لما لها من فوائد بعكس مضاعفات الشيخوخة فهي تؤخرها....
7- يمثل النشاط الجسدي كذلك عبء على الجسم ومقاومة هذا العبء تؤدي الي رفع كفاءة الجهاز العصبي في مواجهة اعباء الحياة المختلفة.
فوائد الرياضه
قوة العضلات والقدرة على التحمل
المرونة على شد العضلات حيث يمكن ان تحدث قلة المرونة من مساحة حركتك وتجعلك اكثر عرضة للاصابات
التعامل مع الضغوط النفسية من خلال برنامج منتظم للنشاط الجسدي مثل المشي التي تعتبر في متناول الجميع ولا تحتاج الى تجهيزات او ملاعب او ادوات خاصة حيث ان المشي يساعد على التخلص من الارق وفي الشعور بالحرية من ضغوط الحياة بشكل عام كما ويحسن المشي من مفهوم الفرد عن ذاته ويزيد من مستوى مفهوم الذات ويخلص الانسان من الهموم الكثيره .
جدول ببعض الانشطة اليومية وكمية السعرات الحرارية المحروقة
ممارسة الرياضه
ان ممارسة الرياضه بشكل يومي هو امر هام جداً للحصول على اللياقة البدنية المطلوبة والتخلص من الوزن الزائد وان لم يكن يومياً فيمكن ان يكون خمس مرات اسبوعيا والاهم من ذلك هو البدء بالتمارين البسيطة وتكرارها مرات قليلة حتى يتأقلم جسمه على ذلك ثم يبدأ بزيادة فترة ونوعية التمارين شيئا فشيئاً ولا يفضل تطبيق العنف والقسوة على الجسم لان ذلك سيؤدى الى تأذي الجسم وفشل المحاولة كلها
أسس ممارسة الرياضه وتمارين اللياقة البدنية
عدم ممارسة الرياضه والمعدة مليئة بالطعام
ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة
يفضل ارتداء احذية رياضية
لا ينصح بأجراء التمارين فوق ارضية صلبة حيث قد يزعج الجسم والعمود الفقري والإقدام.
من الطبيعي ان تشعر بتعب بعد اداء التمارين ،لذلك تذكر ان هذا التعب صحي ولا خوف منه ،واعلم ان التمرين الذي لا يتعب الجسم لا يفيده.
6. إياك ان تهمل تمارين التسخين والتهدئة قبل التمارين وبعدها لمرونة الجسم واتقاء تصلب العضلات وقسوتها
7.أذا بدات تشكو من آلام موضعية او الاجهاد فاعلم انك تتمرن اكثر من اللازم وعليك ان تسترخي قليلاً.
8.أذا انقطعت عن الرياضه ثم عاودت فمن الطبيعي انك تشعر ببعض القساوة والألم ،هنا عليك تذكر تمارين الاحماء والتسخين
رياضه المشي
رياضه المشي هو اسهل انواع الرياضة،ورغم ذلك فهي رياضه هامة جداً ،ويفضل ان ينفذ المشي فى الطرقات او مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات او طرقات مشجرة ذات هواء نقياً.
كيف نمشي ؟؟؟
من المهم جداً ان نعرف الطريقة الصحيحة للمشي،وهي يكون الجسم فيها منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام او عالياً قليلاً وليس الى الارض ويجب ان يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم والرجلين بشكل خاص وفى حالة حدوث تعب يتم اخذ راحة ثم متابعة المشي من جديد
فوائد المشي
ينشط الدورة الدموية بشكل فعال.
يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم.
يساعد على انزال الوزن .
يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق.
يقوي عضلات الجسم وعظامه.
يعطى شعوراً بالرشاقة والخفة.
يساعد على الاسترخاء والنوم.
ماهو النشاط البدني؟
النشاط البدني
حركة الجسم المحدثة بواسطة العضلات الهيكلية المخططة و التي ينتج عنها استهلاك الطاقة.
اللياقة البدنية
مقدرة الشخص علي القيام بالنشاط البدني الذي يتطلب الجلد (الثبات)، القوة، او المرونة.
النشاط البدني المنتظم
نموذج النشاط البدني يكون منتظما اذا كانت الانشطة تنفذ بطريقة مرتبة بشكل ما
الفرق بين النشاط البدني و الرياضه
برجراف عن نشاط الرياضه
هو شكل من النشاط البدني يمارس اساسا لتحسين صحة و لياقة الفرد
تعريف الرياضه
نشاط معقد، مؤسسي ، تنافسي و هذه صفة مميزة لهذه الاعمال مقابل تمارين ايقاعية متناغمة متوسطة.
CDC 1999
النشاط البدني مفيد للعقل و النفس و الجسم
تحسن الصحة.
تحقيق وزن صحي و المحافظة عليه.
تحسن اللياقة العامة.
بناء عظام قوية.
زيادة مرونة الجسم و المحافظة عليها.
تقوية القلب.
تحسن النمو.
زيادة الثقة بالنفس.
تحسن العلاقات الاجتماعية مع الاصدقاء من خلال اللعب و المغامرة.
تحقيق التوافق و العمل الجماعي كفريق واحد.
تشير الدراسات العلمية الي ان مشاركة الاطفال في الانشطة البدنية تعود عليهم بالكثير من الفوائد، و هذه بعض منها:
المشاكل المرتبطة بقلة النشاط البدني
ان قلة مزاولة النشاط البدني في حياتنا اليومية تزيد من احتمال الاصابة بالأمراض و المشاكل الصحية المعاصرة و منها:
ارتفاع ضغط الدم.
السكري.
مرض القلب.
هشاشة العظام.
السكتة الدماغية.
الاكتئاب.
البدانة.
سرطان القولون.
السمنة وسط الاطفال وصلت الي نسب و بائية في معظم انحاء العالم.
الاطفال اصبحوا يأكلون اكثر مما مضى و يتمرنون اقل.
الزمن الاكبر يمضي في مشاهدة التلفاز او استخدام الكمبيوترات.
هذه القلة في النشاط البدني مصحوبة بالعادات الغذائية السيئة ادي الي زيادة معتبرة في اعداد الاطفال المصابين بداء السكري من النمط الثاني و القابلين للإصابة بارتفاع ضغط الدم، امراض الشرايين التاجية القلبية و غيرها.
هل تعلم برجراف عن الرياضه .
طرق قياس مستوي النشاط البدني
المصدر: الهزاع و الاحمدي، 2004
الاستبانه (Questionnaire)
سجل تدوين النشاط البدني (Activity Diaries)
قياس الحركة بواسطة جهاز تعداد الخطي (Pedometer)
قياس الحركة بواسطة مقياس الحركة (Accelerometer)
رصد ضربات القلب (Heart Rate Monitoring)
المراقبة المباشرة (Direct Observation)
استخدام الماء غير المشع (Doubly labeled Water)
قياس استهلاك الاكسجين (Oxygen Consumption)
زيادة الدقة
زيادة السهولة
اهداف رصد النشاط البدني طبقا لمنظور الصحة العامة
توفير بيانات أساسية (مرجعية) عن مدى انتشار النشاط البدني أو الخمول البدني لدى المجتمع.
مراقبة ومتابعة نمط النشاط البدني لمجموعات من الأفراد ترتفع لديها خطورة الإصابة بأمراض نقص الحركة.
متابعة ظواهر النشاط البدني أو الخمول البدني على مستوى المنطقة أو الوطن مع مرور الزمن.
التحقق من فعالية وسائل التدخل المستخدمة للحد من الخمول البدني لدى المجتمع.
تقييم السياسات و البرامج المتعلقة بالنشاط البدني.
تطوير وسائل التدخل المتعلقة بالنشاط البدني طبقا للخصوصية السكانية
(Macera, et al, 2000).
أهداف الدراسة
الهدف العام
تهدف هذه الدراسة إلى استقصاء طبيعة و مستوي النشاط البدني لدى طلبة المدارس بولاية نزوى بسلطنة عمان.
الأهداف المحددة
استقصاء طبيعة و مستوى النشاط البدني وسط طلبة المدارس بولاية نزوى.
دراسة مدى الاختلاف في طبيعة و مستوي النشاط البدني بين الطلبة الإناث والذكور.
منهجية الدراسة
تصميم الدراسة: هذه دراسة وصفية أجريت بطريقة مسحية مقطعية بين طلاب مدارس ولاية نزوى بسلطنة عمان
مكان وزمن الدراسة: تم إجراء هذه الدراسة بولاية نزوى بالمنطقة الداخلية – سلطنة عمان في الفترة من مارس إلى مايو 2006
حجم العينة: اشترك في الدراسة 509 طالبا و طالبة.
منهجية الدراسة
طريقة اختيار العينة: عينة عشوائية طبيقة
((Muti-stage random sampling
أدوات جمع البيانات: استخدمت استبانة كأداة لجمع المعلومات.
تحليل البيانات: باستخدم برنامج الحزمة الإحصائية للعلوم الاجتماعية ((SPSS-PC.
منهجية الدراسة
عرف (الرياضيين): بأنهم الذين يمارسون النشاط البدني لمدة لا تقل عن نصف ساعة أربع مرات أو أكثر أسبوعيا،
و عرف (النشطاء): بانهم الذين يمارسون النشاط البدني لمدة لا تقل عن نصف ساعة مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا،
و عرف (قليلو النشاط): بأنهم الذين لا يمارسون النشاط البدني مطلقا أو انهم يمارسونه مرة واحدة أسبوعيا لمدة لا تتجاوز النصف ساعة.
النشاط اليومي
كمية السعرات في الساعة
الجلوس ومشاهدة التلفاز
100
الوقوف
135
ترتيب السرير
140
المشي البطىء
210
العنلية بالزرع والحديقة
300-450
الانشطة الرياضية وكمية السعرات الحرارية التي تحرق
نوع النشاط/ساعة
السعرات الحرارية المحروقة بالساعة
المشي البطىء /1ميل
120-150
المشي المعتدل/3ميل
300
المشي السريع/4-5
420-480
هبوط السلم
425
صعود السلم
600-1080
نصائح وارشادات لممارسة برجراف عن الرياضه
يجب الانتباه الى الحالة الغذائية قبل وخلال وبعد النشاط الرياضي حتى لا يحدث انخفاض مفاجىء في السكر او الضغط اوتراكم المواد السامة باالجسم
قبل النشاط الرياضي يجب عدم تناول المواد الحلوة لأنها تؤدي بعد فترة وجيزة الى انخفاض شديد بنسبة السكر بالدم وعوضا عنها يجب اخذ كميه من الكربوهيدرات البطيء الحرق فهي تساعد على قوة التحمل وتزود الجسم بالطاقه لمده اطول
خلال النشاط الرياضي يجب التاكد من عدم حصول نقص بالماء خاصة اذا كان النشاط يدوم لساعة او اكثر فيجب شرب الماء منذ نصف الساعة الاولى.
بعد النشاط الرياضي يجب شرب الماء للتخلص من فضلات عمليات الايض كما ان السوائل الطبيعية غير المحلاه تكون جيدة (مثل الشوربات والعصائر الطبيعية الطازجه اوالحليب)
اما اذا كان الهدف من النشاط الرياضي هو زيادة حجم العضلات فابالاضافه الى ما سبق يجب اخذ كميات زائدة ومدروسة من البروتينات والنشويات .
الليـــــــــــاقة
البد نيــــــــــة
المفهــــــوم
مكونات اللياقة الدنية
اقسام الاعداد البدنى
نماذج مقترحه لتطوير عناصر للياقة البد نية
هى الحالة السليمة للفرد الرياضى من حيث كفاءة حالتة الجسمانية والتى تمكنة من استخدامها بمهارة
مفهــوم اللياقة البد نية
9- تـحمل الأداء.
10 - التوازن.
11- التوافق.
12- الدقة.
13- المهارة.
14-زمن الاستجابة.
15- الإحساس بالمسافة.
16- مقاومة المرض.
وبقية الصفات الأخرى هي
حمل التدريب
حمل خارجي – حمل داخلي
درجة الحمل في فترة الإعداد:
3 نماذج ( حمل متوسط الشدة – حمل عالي الشدة وحمل أقصى الشدة ) .
تشكيل درجة الحمل الأسبوعية في فترة المنافسات
( نموذجان ).
عدد مرات التدريب الاسبوعية خلال فترة المنافسات.
حمل التدريب Training Load
يعتبر هو الوسيلة الأساسية للمدرب التي يستخدمها في إحداث تغيرات بنائية وظيفية نفسية للاعب.
* إذن ما هو مفهوم الحمل الرياضي ؟
الحمل " هو ما ينجم عن إثارة حركية هادفة من مجهود عصبي وبدني واقع على أجهزة اللاعب المختلفة " .
* هل هذا الحمل للرياضي يمكن تقسيمن لأنواع ؟
نعم الحمل الرياضي يمكن أن يقسم لأنواع مختلفة وفقا للآتي :-
مكونات حمل التدريب
للحمل الرياضي سواء التدريبي أو التنافسي مكونات أربعة هم:-
قوة المثير – دوام المثير – تكرار المثير – كثافة المثيرات.
قوة المثير :-
وهي درجة الصعوبة في الأداء.
أمثلة
مقدار الثقل.
سرعة تمريرة في زمن محدد.
سرعة اللاعب ( عدو ) في زمن محدد.
دوام المثير :-
أي الزمن أو المسافة التي يستمر الأداء خلالها.
أمثلة
تمرير الكرة مرة واحدة ( سرعتها أو قوتها )
مسافة التصويب.
تكرار المثير :-
وهي عدد مرات تكرار الأداء.
أمثلة
تصويب بالسقوط 10 مرات.
تصويب رمية جزاء 15 مرة.
رفع ثقل 25 مرة.
كثافة المثيرات:-
وهي فترات الراحة بين حملين.
راحـة
كاملة
غير كاملة
سلبية
إيجابية
إيجابية
سلبية
حمل خارجي
الشدة أي درجة القوة أو الصعوبة في التمرين مثل سرعــة الجــري م/ الثانية أو ثقل الوزن/ كجم.
الحجم :أي عدد التكرارات مع مجموع المسافات أو الأزمنة الخاصة بالحمل والتي يتلقاها اللاعب أثناء تمرين واحد أو وحدة تدريبية يومية.
فترات الراحة( إيجابية أو سلبية) هي مهمة جدا للتحكم في الحمل.
كثافة الحمل( العلاقة الزمنية بين الحمل والراحة) في الفترة التدريبية الواحدة أي الراحة بين فترتين ( حملين)
حمل تأثير التدريب
حمل داخلي
يقصد به النضج البيولوجي لكل من القلب والرئتين والدورة الدموية وكذلك قدرة هذه الأجهزة على تحمل مثيرات الحمل الخارجي وسرعة العودة للحالة الطبيعية بعد الحمل.
تقنين حمل التدريب
يمكن للمدرب تقنين حمل التدريب من خلال الملاحظة الخارجية للاعب، وأيضا من خلال قياس معدل ضربات القلب ( النبض).
بمعنى آخر كيف يحدد المدرب مستوى الحمل المنفذ خلال التدريب، أو الذي وصل إليه اللاعب، أو الذي يهدف المدرب وصول اللاعب إليه، وكيف يحدد المدرب درجة الشدة المراد الوصول إليها ؟
للاجابة على هذا السؤال الهام جدا يمكن للمدرب اتباع الخطوات التالية:-
1- قياس معدل النبض خلال الراحة للاعب في الدقيقة الواحدة =
(6 ثوان×10).
2- تحديد النسبة المئوية للشدة التدريبية المراد الوصول اليها.
3- قياس أعلى معدل للنبض للاعب بعد أداء التمرين في الدقيقة الواحدة =
(6 ثوان×10).
معدل النبض المستهدف ( درجة الحمل) =
نبض الراحة+ (النبض بعد الأداء – نبض الراحة) × النسبة المئوية للشدة التدريبية
مثال (1) - لمعرفة مستوى الحمل
( أقصى أو أقل من الأقصى ( عالي) أو فوق المتوسط أو متوسط أو بسيط)
1- اذا كان نبض الراحة 7 نبضات في 6 ثوان اذن في الدقيقة يكون
= 70 ن/ ق
2- اذا كانت شدة التدريب المراد الوصول اليها 80%
3- اذا كان أعلى معدل نبض للاعب بعد أداء التمرين هو 17 نبضة
في 6 ثوان اذن في الدقيقة يكون = 170 ن/ ق.
ثم نطبق المعادلة لمعرفة درجة الحمل ( معدل النبض ):
70 + ( 170 – 70 ) × 80 = 70 + 100 × 80 = 70+ 80 = 150 ن / ق
100 100
ناتج المعادلة هو نبض يعبر عن مستوى حمل فوق المتوسط
ثم نطبق المعادلة الهامة الآتية
تقسيم درجات الحمل طبقا لمعدل نبضات القلب
مثال (2) لمعرفة درجة شدة التدريب المراد الوصول إليها
نبض الراحة = 7 نبضات في 6 ثوان = 70 ن/ق
نبض الأداء = 17 نبضة في 6 ثوان = 170 ن/ق
درجة الشدة = ؟؟
معدل النبض المستهدف = 150 ن/ق
المعادلة =
معدل النبض المستهدف = نبض الراحة + ( النبض بعد الأداء – نبض الراحة ) × الشدة 100
150 = 70 + ( 170 – 70 ) × الشدة 100
150 = 70 + (100 ) × الشدة 100
150 = 70 + الشدة
150 – 70 = الشدة
80 = الشدة
إذن درجة الشدة = 80
إرسال تعليق