الحركات التسخينية العامة
أنواع تمارين الإحماء
الحركات الرياضية
أسماء الحركات الرياضية التسخينية
الحركات التمديدية
اسماء الحركات التسخينية بالعربية
فوائد الحركات التسخينية الرياضية
حركات تسخينية للرياضة بالفرنسية
اسماء الحركات الرياضية
الاحماء الرياضي ، بداية ضرورية
الإحماء هي الفترة الانتقالية الأساسية بين الراحة والنشاط الرياضي من أجل تجنب إصابات العضلات والمفاصل. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم إهمال الإحماء ، خاصة من قبل الرياضيين المبتدئين. هذا هو الدليل الصغير للإحماء الفعال!
أهمية الإحماء
عندما يكون الجسم باردًا ، لا يكون الجسم في أفضل الظروف لأداء جهد مكثف. كما يوحي الاسم ، فإن الغرض الرئيسي من الإحماء هو رفع درجة حرارة الجسم من أجل زيادة مرونة العضلات والأوتار ومرونتها ، وذلك لتجنب الإصابة. يزيد الإحماء أيضًا من تدفق الدم وإمداد العضلات ، بالإضافة إلى التهوية الرئوية لأداء أفضل.
يتضمن الإحماء الرياضي أيضًا جزءًا من الاستعداد الذهني. في الواقع ، يسمح الإحماء للرياضي بالتركيز واكتساب الثقة في جسده وتقليل التوتر.
أخيرًا ، يتم تحسين تعافي العضلات عن طريق الإحماء الجيد.
بناء الاحماء
مهما كانت الرياضة التي ترغب في ممارستها ، يجب أن يكون الإحماء تدريجيًا ومناسبًا لعمرك وحالتك البدنية. لكي تكون عملية الإحماء فعالة ، من الضروري أن تولد حرارة حقًا وأن تكون قادرًا على الاحتفاظ بها طوال فترة الإحماء.
على سبيل المثال ، يمكنك البدء بإحماء عام من نوع الجري ثم الانتقال إلى إحماء خاص بالنشاط الذي خططت له ، مثل القرفصاء أو القفزات. في جميع الحالات ، يجب أن يكون الإحماء الجيد بين 5 و 10 دقائق حسب الأنشطة. تذكر أيضًا أن ترطب نفسك جيدًا!
كيف تعرف أن الإحماء يتم إجراؤه؟
بادئ ذي بدء ، ثق بمشاعرك. يجب أن تشعر أن درجة حرارة جسمك قد ارتفعت وكذلك معدل ضربات قلبك. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو قطعت ساقيك ، أو ظهرت غرزة جانبية ، فربما تكون قد ضغطت بقوة قليلاً. يجب أن يجهزك الإحماء لممارسة الرياضة بسلاسة وعلى النحو الأمثل.
وللمضي قدماً ...
ستفهم أن الإحماء الرياضي ضروري لحماية نفسك من الإصابات وتحسين أدائك الرياضي ، لذلك لا تهمل ذلك!
إرسال تعليق