الحركات التسخينية
الحركات التسخينية العامة
أسماء الحركات الرياضية التسخينية
أنواع تمارين الإحماء
اسماء الحركات التسخينية بالعربية
الحركات التمديدية
حركات تسخينية للرياضة بالفرنسية
فوائد الحركات التسخينية الرياضية
اسماء الحركات الرياضية
بعض الحركات التسخينية قبل بدأ التمارين
لإحماء قبل حدث رياضي
من الواضح أن الرياضيين مسؤولون عن استعدادهم قبل أي حدث رياضي.
، الهدف دائمًا هو ممارسة الرياضة للجميع ، من "المبتدئين" إلى "المتخصصين" ، مع العائلة ، في جو ودي ، وليس البحث الوحيد عن العروض الرياضية. لذلك نحاول دائمًا احترام قواعد السلامة قدر الإمكان.
هناك واحد ، غالبًا ما ينساه المبتدئون ، وهو الإحماء الضروري قبل الحدث. إجراء احترازي حكيم يمكن أن يتجنب الأعطال ، لا سيما في تخصصات "الخطر" مثل سباقات العدو والقفزات والرمي (رمي الجلة). هذا هو دور هذه الورقة الفنية ...
أ - لماذا يتم الإحماء قبل حدث رياضي؟
1. هناك العديد من الأسباب التي يمكن تقديمها:
"الدخول في النشاط": تساعد الطقوس الجسدية للإحماء على إعادة التركيز نفسيًا وفسيولوجيًا على هذا النشاط الجديد لليوم من خلال الانتقال من حالة الراحة النسبية إلى حالة الاستعداد للجهد.
لكي تكون في مأمن من البداية: يعد النشاط البدني المكثف بشكل تدريجي ضروريًا حتى لا تضع قلبك وشرايينك وعضلاتك ومفاصلك (الرقبة والأصابع والمعصم والكاحلين والركبتين والظهر وما إلى ذلك) في صعوبة. التكيف. يمكن أن يمنع هذا الإحماء تمدد العضلات و / أو إجهادها ، خاصة في بعض الأحداث المسماة "الخطرة" ، مثل سباقات العدو ، وجميع القفزات والرمي (رمي الجلة) ، وكذلك تسلق الحبل ، دورة PEPG ، آلة ضغط مقاعد البدلاء ، إلخ. ·
للحصول على مزيد من الرضا بعد ذلك: الدقائق الأربع الأولى من التنشيط البدني غالبًا ما تكون غير سارة ، فهي تتوافق مع التكيفات الفسيولوجية الأولى للجهد ، على سبيل المثال أثناء السباق "الطويل" أو المشي المحدد بوقت ... اجعلها وقتًا محددًا وتقنية تحضير.
أن تكون أكثر كفاءة أثناء العلاج وأقل تعبًا بعد ذلك. من الواضح أن الأداء العام للكائن الحي يكون أعلى بعد الإحماء التدريجي ويسمح بالتعافي بشكل أفضل بعد ذلك: أفضل استعدادًا ، يتكيف الكائن الحي بشكل أفضل وينتج ، بجهد متساوٍ ، إجهاد أقل.
2. آثار الإحماء جيدة التنفيذ عديدة:
يزيد الإحماء من معدل ضربات القلب ويحسن الأوكسجين في جميع الأعضاء
يزيد من درجة حرارة العضلات ويسمح بمزيد من المرونة وزيادة التفاعل وزيادة النشاط البيوكيميائي والكهربائي. زيادة تدفق الدم يسهل التخلص من السموم.
يزيد من درجة حرارة المفاصل. هذا يؤدي إلى انخفاض في لزوجة الغشاء الزليلي ، مما يسهل حركة المفاصل: أسطح المفاصل أكثر مقاومة للإجهاد ؛ كما تزداد مرونة الأوتار والأربطة.
يسمح بإدارة النبضات العصبية بشكل أفضل مع زيادة حساسية مستقبلات التحسس ، مما يحسن التنسيق ودقة الحركات. تظهر التأثيرات في مستوى اليقظة والتركيز الذي يزيد ويقل التوتر.
يمكن للرياضي الذي يتمتع بالدفء الجيد ، والذي يعرف كيفية الاحتفاظ بمكاسب "حرارة العضلات" المكتسبة (يرتدي بدلة رياضية) ، أن يعمل بدنيًا بإرهاق أقل وصدمات أقل في المفاصل والعضلات وبدقة أكبر مقارنة بالرياضيين لا يسخن. سيحصل على نتائج أفضل: جودة تقنية أفضل واتساق أكبر في نتائجه.
3. بعض القواعد العامة للإحماء الفعال:
يجب أن يستمر الإحماء المثالي بين 10 و 30 دقيقة لرفع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب بلطف ، مع زيادة تدريجية في شدة التمارين. يجب أن يبدأ بإحماء عام للعمل على مجموعات العضلات الكبيرة ونظام القلب والأوعية الدموية (انتقل دائمًا من "عام" ، والركض ، إلى "خاص").
يجب ألا تكون عملية الإحماء مرهقة أبدًا للسماح للرياضي بتنفيذ بقية برنامجه ؛ على العكس من ذلك ، يجب أن يكون حافزًا.
من الواضح أن الإحماء يجب أن يتكيف مع الحدث الرياضي المتصور ، في مدته وطبيعته ... 5 دقائق من "القفزات" مع بعض الحركات الكلاسيكية للذراعين والساقين كافية لبدء "الركض". بالنسبة لحدث الوثب الطويل ، يجب أن تفكر في الاستعداد لمدة 15 دقيقة على الأقل وحركات محددة لتقليل مخاطر الإجهاد أو الاستطالة
من الواضح أيضًا أن الإحماء يجب أن يتكيف مع درجة الحرارة المحيطة (الطقس ، الموسم) والوقت من اليوم ، وكذلك مع الأنشطة السابقة للرياضي ...
Post a Comment