كـــم نـحـتـــاج مـــن الــنــــوم؟

كـــم نـحـتـــاج مـــن الــنــــوم؟

       How much sleep do you need each night? Do you usually get this amount? Can you catch up on sleep you have missed at night by sleeping at other times, or do you find it difficult to sleep during the day? The rest of this article will give you some useful information and advice.

ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة؟ هل يمكن الحصول على هذا المقدار عادة؟ هل تستطيع تعويض النوم الذي فاتك في ليلة و النوم في أوقات أخرى، أو هل تجد صعوبة في النوم خلال النهار؟ بقية المعلومات في هذه القطعة سوف تعطيك بعض المعلومات والنصائح المفيدة .                                                                                  

                      

      The amount of sleep human beings need varies from individual to individual. We know that most adults need about 8 hours of sleep a day, but this number can vary greatly; ‘short sleepers’ may need only 5 hours, whereas ‘long sleepers’ may need 9 to 10 hours. Babies need about 16 hours a day while many teenagers need an average of 9 hours. 

أن مقدار النوم يختلف من فرد إلى آخر. نحن نعلم أن معظم البالغين يحتاجون لحوالي 8 ساعات من النوم يوميا، ولكن هذا العدد يمكن أن يختلف اختلافا كبيرا . أن اصحاب النوم القصير يحتاجون  5 ساعات يوميا، في حين أن' الذين ينامون فترة طويلة قد يحتاجون من 9 إلى 10 ساعات يوميا. أما الاطفال يحتاجون حوالي 16 ساعة في اليوم في حين أن العديد من المراهقين يحتاجون ما معدله ​​9 ساعات يوميا.                                                               

         As people get older they tend to need less sleep; some elderly people wake up early in the morning and cannot sleep for more than five or six hours. Exactly how much we need depends on several factors, including our age, our daily routine, the quality of our sleep and our genetic make-up. How do we know if we are getting enough sleep? In general, if you feel drowsy during the day, you need more sleep.

عندما يكبر الناس يميلون إلى قليل من النوم ، وبعض كبار السن يستيقظون في الصباح الباكر، ويمكن أن لا ينام لأكثر من خمس أو ست ساعات. بالضبط كم نحن بحاجة الى النوم يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك العمر، روتين حياتنا اليومية، ونوعية النوم لدينا والجينات الوراثيه. كيف لنا أن نعرف إذا كنا حصلنا على قسط كاف من النوم؟ بشكل عام، إذا كنت تشعر بالنعاس خلال النهار، تحتاج إلى كثير من النوم.                             

         You may think that you are sleeping for long enough, but these are some of the signs that you may need more: you cannot concentrate at school or at work you find it difficult to get up in the morning you are moody or irritable you have memory problems So why is it important that we get enough sleep? Sleep provides our bodies with a chance to switch off. This allows us to recharge our mental and physical batteries and be ready for each new day.

قد تعتقد أنك قد نمت لفترة كافية، ولكن هذه هي بعض من الدلالات التي تدل على أنه تحتاج لنوم أكثر: لا يمكنك التركيز في المدرسة أو في العمل و تجد صعوبة في الاسيقاظ في الصباح كذلك انت عصبي وليس صافي المزاج ولديك مشاكل في الذاكرة. فلماذا هو مهم أن نحصل على قسط كاف من النوم؟ النوم يوفر لأجسامنا فرصة للتوقف. وهذا يسمح لنا لإعادة شحن البطاريات العقلية والبدنية لدينا ونكون جاهزون لكل يوم جديد.                               

           If we have slept well, we should wake up in the morning feeling alert and rested. People who have been deprived of sleep find it difficult to perform the simplest activities. For example, motorists who fall asleep at the wheel are responsible for thousands of traffic accidents every year. How we sleep also affects us. When we fall asleep, our sleep can be deep and restful or light and shallow. Shallow sleepers wake up still feeling tired, while deep sleepers wake up refreshed

إذا كنا قد حصلنا على النوم بشكل جيدا، ينبغي أن نستيقظ في الصباح نشعر بالراحة. أن الناس الذين حرموا من النوم يجدون صعوبة في أداء أبسط الأنشطة. على سبيل المثال، سائقي السيارات الذين ينامون أثناء القيادة مسؤولون عن الآلاف من حوادث السير كل عام. كيف ننام يؤثر أيضا علينا. عندما نشعر بنعاس، نومنا يمكن أن يكون عميق ومريح أوخفيف. أن اصحاب ألنوم القصير عندما يستيقظوا لا يزالوا يشعرون بالتعب ، في حين أن الذين ينامون نوم عميق يستيقظون منتعشين.