التهيئ البدني العام :هو
عملية أعداد الفرد الرياضي أعداداً شاملاً
ومتزناً لكافة عنصر اللياقة البدنية .
تبدأ تدريبات الاعداد البدني العام في بداية فترة
الاعداد وتختلف نسبة توزيعها الزمنية على مدار فترة الاعداد . ويزداد زمن تدريباتها
في المرحلة الاولى والثانية وتقل في المرحلة الاخيرة من فترة الاعداد . وهي مرحلة اساسية
تأتي في المقدمة من حيث الترتيب في برامج التدريب . والغرض منها هو رفع مستوى اللياقة
البدنية للاعب بصفة عامة لتحمل متطلبات اللعبة او المباراة والقدرة على ااستعادة الشفاء
برفع كفاءة الاجهزة الوظيفية .
• وفيما يلي أهم خصائص الأعداد البدني العام :
1- شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الأعداد العام
.
2 - ان مكونات التمرينات المستخدمة
في الأعداد اللعاب تختلف من رياضة إلى أخرى.
3– أن طول الفترة الزمنية المخصصة
للأعداد البدني العام تختلف من رياضة الى أخرى .
4 – التدرج خلال الارتقاء بدرجات
الحمل من الأقل إلى الأكثر .
5 – التمرينات المستخدمة غير
تخصصية .
6 – أن يتم الانتقال من الأعداد
ألبدني العام إلى الأعداد البدني الخاص تدريجيا .
7 – ليس هناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للأعداد ألبدني
العام والخاص .
8 – تستخدم طريقة التدريب المستمر
.
B– الأعداد البدني الخاص :هو تنمية الصفات البدنية الأساسية والضرورية
لنوع الرياضة التخصصية لأقصى درجة ممكنة .
* ان الأعداد
البدني الخاص مبني على تطوير الأعداد البدني العام .
* لكل رياضة طبيعة خاصة في الأداء الحركي , أي هناك
اختلاف في عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكل رياضة, مثلاً لاعب الماراثون يحتاج الى عناصر لياقة بدنية تختلف عن (لاعب كرة
الطائرة وعن لاعب التنس ,كرة القدم ,.. الخ )
* التدرج في الانتقال من الأعداد البدني العام
الى الأعداد الخاص خلال التدريب السنوية هي عملية هامة يجب التخطيط لها جيداً . وان
ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية من بدأ الأعداد وذلك بتخفيض فترة الأعداد العام مع زيادة
التدريب أيضا في فترة الأعداد الخاص ( أي كلما زدنا فترة الأعداد الخاص , قل زمن الأعداد
العام إلى ان يأتي وقت يكون فيه فقط الغالبية للأعداد الخاص ) .
• أهم خصائص الأعداد البدني الخاص :
1- الأعداد البدني الخاص يهتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والهامة
في نوع الرياضة الخاصة الممارسة
2- ان الزمن المخصص للأعداد أطول من الزمن المخصص للأعداد البدني العام
.
3- ان الأحمال المستخدمة تتميز بدرجات أعلى من تلك المستخدمة في فترة
الأعداد العام .
4- ان التمرينات المستخدمة كافة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع ما يحدث في
المنافسة لنوع الرياضة ( التخصصية) الممارسة .
5- تستخدم طرق التدريب الفتري والتدريب التكراري .
6- ان التدريب يتجه هنا ( من الكم الى النوع) أي (من الحجم الى الشدة
).
إرسال تعليق