مراحل القفز العلوي
الوثب العالي PDF
ملعب القفز الطولي
تمارين الوثب العالي
القفز العالي PDF
القفز الطولي بالفرنسية
تقرير عن القفز العالي
أنواع الوثب العالي
فضاء اللعب القفز العلوي
كيف تفعل الوثب الطويل
للوهلة الأولى ، قد يبدو الوثب الطويل بسيطًا جدًا: فقط ركض واقفز في صندوق رمل ، أليس كذلك؟ في الواقع ، هذه الرياضة أكثر تعقيدًا مما تبدو عليه. إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في الوثب الطويل ، فإن الشكل الجسدي الجيد والتقنية ضرورية.
خطوات
افحص الأرض. ضع في الاعتبار جميع العناصر التي سيكون لها تأثير على قفزتك ، مثل ما يلي.
موضع لوحة الإقلاع: تأكد من أنه يمكنك تغطية المسافة بين اللوحة وصندوق الحماية قبل القفز.
عرض المسار: ضع نفسك في المنتصف حتى لا تخاطر بالخروج.
المواد التي يتكون منها المسار: إذا كانت مطاطية ، يمكنك استخدام أحذية بأشرطة.
2
حدد قدم الإقلاع. اطلب من صديق أن يقف خلفك ويدفعك إلى الأمام برفق. القدم التي تخطوها إلى الأمام أولاً هي قدمك.
3
عد خطواتك. ضع قدمك في منتصف لوح الإقلاع ، حيث ستقفز. اركض بالسرعة التي تتوقعها في الوثب الطويل. خذ 5 أو 6 أو 7 خطوات ، مع حساب خطوة واحدة في كل مرة تضع فيها قدمك للأسفل.
4
حدد نقطة وصولك. بمجرد الانتهاء من 5 أو 6 أو 7 خطوات ، ضع شيئًا مثل حجر أو قطعة من الشريط على حافة المسار عند النقطة التي هبطت فيها. تأكد من أنك ستتمكن من رؤية علامتك التجارية بسهولة ، حتى لو كان الأشخاص الآخرون يستخدمون عناصر مماثلة.
تحقق من المسافة المقاسة. اركض من النقطة التي حددتها كما لو كنت ستؤدي قفزة طويلة (لكن استمر في الركض في الصندوق الرمل بدلاً من القفز).
5
ضع نفسك. ضع قدمك في منتصف المسار ، واصطفها مع النقطة التي حددتها. قد تضطر إلى مطالبة الناس بالمجيء. تأكد من عدم عبور أحد المسار أثناء الجري.
6
تحقق من نقطة الاتصال الخاصة بك. اطلب من شخص ما مشاهدة وضع قدمك على لوح الإقلاع. إذا كنت بحاجة إلى تعديلها ، فحرك علامتك أقرب أو أبعد من الصندوق الرمل.
7
يركض. انزل على المسار بخطوات طويلة وسريعة مع إبقاء ظهرك مستقيمًا والنظر إلى الأمام بشكل مستقيم. عندما تقترب من لوحة الإقلاع ، لا تنظر إلى الأسفل ، لأن هذا سيؤدي إلى فقد الزخم.
صورة بعنوان Long Jump Step 8
8
اضبط المسافة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى ضبط طول التأرجح للخلف ، فقم بتحريك الكائن الذي يشير إلى نقطة البداية.
صورة بعنوان Long Jump Step 9
9
تحقق من المسافة. إذا كنت ما زلت لا تعتقد أنه مثالي ، فقم بالتأرجح واضبط المسافة حتى تصبح مناسبة لك.
10
القفز. توافق مع علامتك التجارية وتشغيلها كما كان من قبل. عندما تصل إلى لوحة الإقلاع ، اقفز عموديًا. سوف يدفعك زخمك إلى الأمام.
أثناء القفز ، حرك صدرك للأمام وانظر للأعلى وذراعيك خلف ظهرك. انزل مع ذراعيك ورجليك أمامك ، ومدهما إلى أقصى حد ممكن.
11
رمي نفسك للأمام. أثناء هبوطك ، ارفع وزنك للأمام باستخدام التأرجح. نظرًا لأن طول قفزتك سيتم قياسه من نقطة التأثير الأقرب إلى خط الإقلاع ، فأنت لا ترغب في التراجع.
12
اخرج من سلة المهملات. اخرج من الرمال من الأمام أو الجانب.
النصيحة
أبقِ رأسك مرفوعًا ، بحيث تكون ذقنك موازية للأرض ونظرتك إلى الأمام. إذا نظرت إلى أسفل سوف تقفز.
اركض دائمًا بأسرع ما يمكن حتى تصل إلى لوحة الإقلاع.
ابق مستقيما. سيساعدك هذا على التنفس بشكل متساوٍ حتى تحصل على كل الهواء الذي تحتاجه.
حاول رمي ذراعيك للخلف ثم أعدهما سريعًا إلى الأمام. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على نقطة هبوطك.
اثن ركبتيك عند الهبوط لتجنب الإصابة.
ضع قدم الإقلاع أخيرًا قبل القفز.
تدرب كثيرًا ، لكن لا تفعل أكثر من عشر قفزات في الجلسة.
تأكد من أن قدمك أسفل ركبتك تقريبًا عند القفز لتجنب فقدان السرعة.
لا تضع قدمك على خط الإقلاع أبدًا وتأكد من الهبوط على كلا القدمين في نفس الوقت.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بارتداء المرابط لأنها يمكن أن تساعد قدميك في السيطرة على الممر بشكل أفضل
Post a Comment