أنواع تمارين الإحماء

 

أنواع تمارين الإحماء

أنواع الإحماء

فوائد تمارين الإحماء

أنواع تمارين الاحماء بالفرنسية

أمثلة على تمارين الإحماء

تمارين الاحماء للاطفال

تمارين الإحماء قبل الجري

أمثلة على تمارين الإحماء بالصور

تمارين الإحماء قبل السكوات

ما الفرق بين الإحماء والتمدد ومتى يتم ذلك؟

 

دور الاحماء العضلي

في ممارسة الرياضة ، أصبح الإحماء ضروريًا قبل بذل الجهد

زيادة الأداء (1) والوقاية من مخاطر الإصابة. مصطلح "الاحماء"

ترتبط ارتفاعا مباشرا بارتفاع درجة حرارة العضلات وكذلك الجسم كله

كل. يعمل تحقيقه بشكل أساسي على نظامين: نظام القلب والجهاز التنفسي و

الجهاز العضلي.

في الواقع ، سوف يهدف إلى تحسين القدرات الانقباضية للجهاز العضلي الأوتار ،

زيادة درجة حرارة العضلات وتقليل المقاومة السلبية للبنى

مرن ، يحسن الأوعية الدموية ، يزيد من سرعة التوصيل العصبي و

منع خطر الاصابة. في نظام القلب والجهاز التنفسي ، الاحماء لها

لغرض رئيسي هو زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والتبادل

الغاز وتدفق الدم (2) (3) (الجدول الأول). يمكن أن يكون لها أيضًا دور على المنحدر

ممارس نفساني من خلال تعزيز التركيز ولكن سيتم علاجه هنا فقط

الدور الفسيولوجي للتدفئة.

 

البيانات التشريحية والفسيولوجية للعضلات الهيكلية

تتكون العضلات الهيكلية من مجموعة من الألياف العضلية ، محاطة بـ

يسمى غمد النسيج الضام endomysium. يتم تجميع هذه الألياف العضلية في

حزم ، يلفها نسيج ضام آخر: المحيط. أخيرا كل شيء

تُحيط الحزم بال epimysium لتشكيل العضلات ، نفسها متصلة بالعظم بواسطة

وتر ، يتكون أساسًا من الكولاجين (4).

ألياف العضلات عبارة عن خلايا طويلة متعددة النوى ، بشكل عام

إسطواني. يتراوح قطرها بين 10 و 100 ميكرومتر ويمكن أن يصل طولها

بضع عشرات من السنتيمترات حسب موقع وطبيعة العضلة. هم مؤلفون

اللييفات العضلية ، المكونة من خيوط عضلية من البروتينات المقلصة: الأكتين والميوسين.

3

يتم ترتيب هذين البروتينين في نمط دقيق ومنظم داخل الخلية ،

السماح بتوليد القوة والحركة المحكومة.

القسيم العضلي هو جزء من اللييف العضلي بين السطور 2 Z: وهو الأصغر

وحدة مقلصة للعضلة (الشكل 3). نوعان من العصابات تشكل قسيم عضلي: demibands

الضوء يسمى الخواص (I) والعصابات المظلمة تسمى متباين الخواص (A). النطاق أ هو

اقطع 2 بواسطة شريط H في منتصفه الخط M. (5) (6)

تقنيات الإحماء

1.4.1 تمدد

تم التشكيك في ممارسة التمدد في الرياضة لعدة سنوات.

(8) (9). يبدو أن الدراسات تسير في نفس الاتجاه في نقطة واحدة: ممارسة التمدد

السلبي قبل التمرين يضر بالعضلات من حيث الجودة الانقباضية و

إمداد الدم ولا يحسن الأداء

ومع ذلك ، لا تزال هذه هي الامتدادات الأكثر استخدامًا (14).

بالنسبة للتمدد الديناميكي النشط (EAD) ، يتم خلط التأثيرات  EAD

يتميز عن التمدد السلبي عن طريق الانكماش الساكن الذي يسبقه أو يتبعه مباشرة

شد العضلات. لتحقيق هذا النوع من التمدد ، نحضر العضلات (أو المجموعة

العضلات) في وضع تمدد للأشعة تحت الحمراء ، ثم نطلب تحقيق ذلك

5

من انكماش متحدة المركز في هذا الموقف. ثم يتبع هذا الانكماش أ

عمل العضلات الديناميكي.

على أي حال ، فإن أداء التمدد في سياق التحضير للجهد يستحق

إجراء المزيد من الدراسات المتعمقة ، التي تشمل الجانب الفسيولوجي ولكن أيضًا

نفسي.

1.4.2 التدليك

التدليك هو العمل العلاجي لأخصائي العلاج الطبيعي (MK) بامتياز.

اليوم ، معظم الهياكل الرياضية بها طاقم طبي متعدد التخصصات

بما في ذلك عضو كنيست واحد أو أكثر.

يستخدم بشكل متكرر في فترة ما بعد المجهود للتعافي ، يمكن أن يكون التدليك

لإثبات فائدتها في المنافسة المسبقة. من الناحية النظرية ، فإن بعض آثاره مواتية

إنجاز جهد:

 شد النسيج الضام

 تحسين الأوعية الدموية

- إرتفاع في درجة حرارة العضلات

 تحسين استثارة العضلات

تسريع العودة الوريدية.

لذلك فإن ممارسة التدليك قبل أي جهد يجعل من الممكن إحداث تأثيرات فسيولوجية ،

ولكن أيضًا نفسية (تكييف ، تركيز). يبدو أن ممارسة هذا الفعل

تكون أكثر استخدامًا في الرياضات طويلة المدى: لاعبي نادي نانت على سبيل المثال

الحصول على تدليك سريع الخطى قبل دخول الميدان. يمكن أن تكون التأثيرات

مفيد في الجهد المتفجر: "دور التدليك هو تنشيط عملية التمثيل الغذائي

العضلات وإثارة حساسية التحفيز من خلال مسرحية المتعاقد عليها.

هذا الإجراء من شأنه أن يهيئ الجهاز العصبي العضلي لجهود مفاجئة وسريعة "