الحركات التمديدية
الحركات التمديدية بالفرنسية
التسخينات
الحركات التسخينية
بعض الحركات التمديدية
الحركات الرياضية
تمارين التمدد بالصور
انواع التمديدات العضلية
تعريف التمدد العضلي
ما الاحماء لممارستها قبل الرياضة؟
تتطلب ممارسة الرياضة الاستعداد الكافي قبل كل جلسة من نشاطك البدني المفضل. من الضروري حقًا الإحماء قبل الشروع في بذل الجهود للحد من ضيق التنفس والتصلب ، ولكن أيضًا لتجنب عدد كبير من الإصابات. ج: يوضح لك Vogel كيفية الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة للحصول على جلسة رائعة!
غالبًا ما تكون الرياضة وقتًا جيدًا للاسترخاء والتخلص من القوة ... طالما أنك تقوم بالإحماء وتمتد جيدًا! يساعد الإحماء الجيد على تحضير الجسم لممارسة الرياضة وتجنب برودة العضلات وإصابات المفاصل.
ما هو الاحماء؟
ما هو الهدف من الاحماء؟ يساعد الإحماء على تكييف الجسم على عدة مستويات من خلال:
زيادة درجة حرارة الجسم: أثناء ممارسة الرياضة ، يزيد الجسم من درجة حرارته بشكل طبيعي. يسمح لك الإحماء بالوصول إلى درجة الحرارة هذه تدريجيًا.
تكييف العضلات: يجب أن تتفاعل العضلات بشكل أسرع أثناء الرياضة ، والإحماء تدريجيًا يهيئها لها ويمنع الإصابات.
زيادة تدفق الدم: أثناء النشاط البدني ، يزداد تدفق الدم بشكل حاد لنقل الأكسجين ، وهي وظيفة يمكن دعمها عن طريق تناول عصير البنجر. في كلتا الحالتين ، فإن الزيادة التدريجية أقل ضررا على صحة نظام الدم.
زيادة معدل التنفس: الإحماء هو الحل الأفضل للحفاظ على مجرى الهواء جيدًا أثناء النشاط الرياضي.
تكييف الحركات الحركية: مع الإحماء ، تستعد الوظائف الحركية لمتطلبات النشاط الرياضي.
التكييف النفسي: أخيرًا ، يتيح لك الإحماء أن تكون في حالة جيدة لتكون في حالة ذهنية مثالية لممارسة الرياضة.
باختصار ، ستفهم ذلك في ضوء كل هذه الأسباب ، فالتدفئة تسمح لك بإعداد جسمك جيدًا والحد من الانزعاج الناتج عن ضيق التنفس والتعب بسرعة كبيرة ، ناهيك عن الإصابات التي يتم تجنبها!
الإحماء حسب النشاط
الآن بعد أن عرفنا سبب أهمية الإحماء ، يبقى أن نرى ما هو الإحماء الذي يجب ممارسته. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن الإحماء ليس هو نفسه بالنسبة لجميع الأنشطة الرياضية.
في الواقع ، فإن المبدأ هو بالطبع الإحماء في الأولوية لأجزاء جسمك التي سيتم طلبها وفقًا لنشاطك. مثلا :
الساقين إذا ركضت ، دورة ...
الذراعين إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال التي تستهدف هذه المنطقة ...
و هكذا…
ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا أيضًا على الإحماء بلطف وتدريجيًا ، لأن الأمر يتعلق فقط بالإحماء وليس التمرين الفعلي.
من المهم أيضًا تكييف الإحماء مع مستواك الرياضي وحالتك البدنية. لذلك لا تتجاهل الإحماء أبدًا وإذا لم تكن معتادًا على الرياضة ، فاطلب المشورة من مدرب أو مدرب.
اعتمد وقت الإحماء الصحيح
أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تكون فترة الإحماء طويلة بما يكفي لتكون فعالة. لذلك يجب أن تستمر عدة دقائق وقد تختلف هذه المدة حسب مستواك ومدة جلساتك الرياضية. على أي حال ، احرص أيضًا على عدم استخدام القوة المفرطة والاحتفاظ بأنبوب هلام زهرة العطاس في متناول اليد في حالة حدوث آلام!
لذا فكلما طالت مدة جلساتك ، زادت مدة جلسات الإحماء. لذلك يجب أن تمتد مدته على مدى 15 إلى 45 دقيقة اعتمادًا على شدة الجهد الذي يجب اتباعه ولكن أيضًا اعتمادًا على درجة الحرارة الخارجية (كلما كانت أقل ، يجب أن تكون فترة الإحماء أطول) ووقت خلال النهار (في الصباح ، يجب أن تكون فترة الإحماء أطول!).
Post a Comment