حركات تسخينية للرياضة بالفرنسية

 

حركات تسخينية للرياضة بالفرنسية

أسماء حركات رياضية بالفرنسية

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تعريف التسخينات

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اسماء حركات تسخينية رياضية بالعربية

أنواع تمارين الإحماء

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Qu’est-ce qu’on appelle un échauffement ?

Pour comprendre à quoi sert l’échauffement sportif, il faut d’abord savoir ce qu’est un échauffement. L’échauffement désigne une phase préparatoire et de transition à l’effort. Votre corps va passer d’une phase dite de repos à une phase d’activité. Au repos, notre corps n’est pas prêt à l’effort. Les articulations et les muscles, peu mobiles, sont raides. Le rythme cardiaque est à sa fréquence la plus basse. La respiration également est à son rythme le plus bas. Si le corps passe alors dans une phase intense d’activité, sans préparation, il sera brusqué. C’est comme ça que les blessures surviennent.

L’échauffement est donc une phase préparatoire à l’effort. Plusieurs facteurs entrent alors en oeuvre :

– augmentation du rythme cardiaque,

– respiration accélérée

– mobilisation poly-articulaire,

– hausse de la température du corps,

– mobilisation musculaire,

– élévation de la température des muscles

– légère sudation sans signe de fatigue.

L’échauffement avant un effort est aussi un moyen de préparer votre mental à l’effort à venir, sans le brusquer lui non plus. En vous échauffant, vous serez plus sûr.e de vos sensations, de vos mouvements. Votre échauffement permet aussi d’améliorer votre concentration. Votre esprit sera mis en route, focus sur l’effort et non pas sur la suite de votre série Netfilx. Alors combattez la flemme, et faites le premier pas vers l’effort : échauffez-vous.

À quoi sert l’échauffement ?

L’échauffement est recommandé par la grande majorité des médecins du sport. Dans l’ouvrage « Médecine du sport : pour le praticien » dirigé par Pierre Rochcongar, il est indiqué que :

L’échauffement a deux fonctions principales :

– améliorer la dynamique musculaire afin de protéger l’athlète des blessures.

– préparer le corps à la contrainte de l’exercice.

à quoi sert l'échauffementS’échauffer prépare votre corps et votre mental.

L’échauffement n’est donc pas une étape anodine et il ne faut pas la négliger. Évidemment, il faut prendre en compte le type d’activité pratiquée, son âge et sa condition physique pour adapter cet échauffement à chacun.

À quoi sert l’échauffement ? À éviter les blessures

Comme nous l’avions évoqué ci-avant, le corps n’est pas capable de passer d’une phase de repos à une phase d’exercice physique intense en une seconde. C’est pourquoi il est très important de préparer son corps à l’effort avec un échauffement. D’après les médecins du sport, un échauffement mal adapté ou inexistant favorise la survenue de différentes pathologies : tendinites, claquages ou encore élongations. L’échauffement en sport ou en danse amène votre corps à un niveau proche de celui de votre effort final. Un bon échauffement permet ainsi de bien chauffer vos articulations, vos muscles. Cela va augmenter la production du liquide synovial qui lubrifie vos articulations. Un bon échauffement en sport et en danse c’est donc moins de risque de blessures.

S’échauffer c’est aussi préparer son système cardio-respiratoire à l’effort. Essoufflement, crampes, étourdissement, tachycardie sont souvent les conséquences d’un mauvais ou de l’absence d’un échauffement et d’un système cardio-respiratoire mis à rude épreuve trop vite.

À quoi sert l’échauffement ? À améliorer ses performances

L’échauffement, en diminuant la rigidité musculaire, permet d’améliorer sensiblement les performances sportives. L’afflux nerveux est lui aussi optimisé, de même que la disponibilité de l’oxygène. L’échauffement amène progressivement votre corps au niveau optimal de vos performances. Vous serez plus adroits, plus précis. Techniquement aussi, vos capacités seront améliorées. L’entrainement à venir, qu’il soit sportif ou de danse, sera ainsi bien plus efficace. Vous aurez aussi une meilleure récupération musculaire en vous échauffant progressivement et pourrait donc vous entraîner plus régulièrement et de fait progresser plus vite.

Comment bien s’échauffer ?

L’échauffement doit être complet et progressif. Aussi il doit s’adapter à votre pratique et à l’effort à venir. En moyenne, un échauffement sert à quelque chose s’il dure entre 8 et 12 minutes. C’est aussi une étape qui doit concerner toutes les tranches d’âge, enfant comme adulte.

Pour bien s’échauffer avant le sport, il faut savoir qu’il existe deux types d’échauffement : un échauffement actif et un échauffement passif.

À quoi sert l’échauffement actif ?

Comme son nom l’indique, l’échauffement actif demande une action du corps. Ce peut être une course à un rythme moyen, des mouvements poly-articulaires (souvent de rotations), une marche etc. L’activité cardiaque, les muscles et les articulations se préparent à l’effort à venir en entrant en action.

C’est souvent ce type d’échauffement qui est préféré par les professeurs de danse, les coachs sportifs et les entraîneurs.

À quoi sert l’échauffement passif ?

Moins utilisé et moins connu, l’échauffement passif vise à produire les mêmes effets que l’échauffement actif