التهيئ البدني العام

التهيئ البدني العام :هو عملية أعداد الفرد الرياضي أعداداً شاملاً ومتزناً لكافة عنصر اللياقة البدنية  .

  تبدأ تدريبات الاعداد البدني العام في بداية فترة الاعداد وتختلف نسبة توزيعها الزمنية على مدار فترة الاعداد . ويزداد زمن تدريباتها في المرحلة الاولى والثانية وتقل في المرحلة الاخيرة من فترة الاعداد . وهي مرحلة اساسية تأتي في المقدمة من حيث الترتيب في برامج التدريب . والغرض منها هو رفع مستوى اللياقة البدنية للاعب بصفة عامة لتحمل متطلبات اللعبة او المباراة والقدرة على ااستعادة الشفاء برفع كفاءة الاجهزة الوظيفية .

•      وفيما يلي أهم خصائص الأعداد البدني العام :

1-  شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الأعداد العام .

2 - ان مكونات التمرينات المستخدمة في الأعداد اللعاب تختلف من رياضة إلى أخرى.

3– أن طول الفترة الزمنية المخصصة للأعداد البدني العام تختلف من رياضة الى أخرى .

4 – التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الأقل إلى الأكثر .

5 – التمرينات المستخدمة غير تخصصية .

6 – أن يتم الانتقال من الأعداد ألبدني العام إلى الأعداد البدني الخاص تدريجيا .

7 – ليس هناك  فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للأعداد ألبدني العام والخاص .

8 – تستخدم طريقة التدريب المستمر .

B– الأعداد البدني الخاص :هو تنمية الصفات البدنية الأساسية والضرورية لنوع الرياضة التخصصية لأقصى درجة ممكنة .

 *   ان الأعداد البدني الخاص مبني على تطوير الأعداد البدني العام .

*    لكل رياضة طبيعة خاصة في الأداء الحركي , أي هناك اختلاف في عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكل رياضة, مثلاً لاعب الماراثون  يحتاج الى عناصر لياقة بدنية تختلف عن (لاعب كرة الطائرة وعن لاعب التنس ,كرة القدم ,.. الخ )

    * التدرج في الانتقال من الأعداد البدني العام الى الأعداد الخاص خلال التدريب السنوية هي عملية هامة يجب التخطيط لها جيداً . وان ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية من بدأ الأعداد وذلك بتخفيض فترة الأعداد العام مع زيادة التدريب أيضا في فترة الأعداد الخاص ( أي كلما زدنا فترة الأعداد الخاص , قل زمن الأعداد العام إلى ان يأتي وقت يكون فيه فقط الغالبية للأعداد الخاص ) .

•      أهم خصائص الأعداد البدني الخاص :

1-     الأعداد البدني الخاص يهتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والهامة في نوع الرياضة الخاصة الممارسة

2-     ان الزمن المخصص للأعداد أطول من الزمن المخصص للأعداد البدني العام .

3-     ان الأحمال المستخدمة تتميز بدرجات أعلى من تلك المستخدمة في فترة الأعداد العام .

4-     ان التمرينات المستخدمة كافة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع ما يحدث في المنافسة لنوع الرياضة ( التخصصية) الممارسة .

5-     تستخدم طرق التدريب الفتري والتدريب التكراري .

6-     ان التدريب يتجه هنا ( من الكم الى النوع) أي (من الحجم الى الشدة ).